Загрузка…

Как победить прокрастинацию

подписатсья на новые статьи
261
0.00%
09. 03 .2018

В психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

5 советов, как победить Прокрастинацию.

Способ № 1: Минималистичный

Самый простой, прекрасный, проверенный работающий метод. И весь пост можно было бы свести только к нему.
 

  • Прояснить – какая задача самая важная;
  • убрать с глаз долой все, кроме важной задачи (отключи интернет!);
  • прояснить свою мотивацию для этой задачи;
  • если чувствуешь трудность – разбей задачу на меньшие легкие кусочки.
  • И спокойно работаешь над делом, пока не закончишь. Потом переходишь к следующему.
Способ № 2. Доктор сыт – и больному легче

Вы чувствуете, что откладываете, потому что у вас упадок сил? Надо их восполнить.

В краткосрочной перспективе — можно резво перезагрузиться:

  • выпить чаю или кофе;
  • пойти прогуляться;
  • вдремнуть немного;
  • принять ванну с эфирным маслом;
  • помедитировать, или просто подумать о чем-то отвлеченном;
  • сходить в тренажерный зал или сауну, хорошенько вечером потусить с друзьями или еще как-то встряхнуться.


Очень хорошо иногда помогает просто выспаться. Особенно, когда делаете что-то новое, или творческое. Очень недосыпание плохо сказывается в такое время.

В длительной перспективе:

  • полноценный сон,
  • достаточные физические нагрузки разнообразной формы и содержания,
  • развлечения и прочие умственные нагрузки, но отличающиеся от тех, чем вы заняты на работе.
  • съездить куда-нибудь отдохнуть. Дней на десять.


Устройте себе хороший отдых — а потом и с работой дело пойдет бодрее.

Способ № 3. «А зачем мне это надо?»

Одна из причин прокрастинации – вы не уверены точно, что нужно это делать. Ну как бы ясно, что нужно бы это сделать, но намного интереснее сейчас почту проверить. Или почитать чего-нибудь. Или твиттер проверить, вдруг что интересное.

Мы смирились с неясностью в себе, в своей жизни, в отношениях. Но наше подсознание – не может. Оно не понимает слова – но подозревает, что вы этого не хотите.

Если вы не знаете, зачем вам нужно делать что-то – тут прокрастинация разворачивается по полной.

Определитесь: что это дело дает именно вам? Деньги? Славу? Вызов? Бессмысленную трату времени? Ответьте себе честно  (если это вам совсем не нужно – откажитесь. Просто откажитесь).

Способ № 4. «Хороший план на видном месте»

Следующая причина прокрастинации – недостаток контроля. И способ борьбы соответствующий.

Если у вас есть начальник (или даже не один), который контролирует вас – могу вас поздравить, с этим вам повезло. Хотя даже в этом случае немного самоконтроля не помешает. А уж если вам приходится организовывать себя самому – то без хорошего плана здесь никак не обойтись.

Что можно использовать? Планы, чек-листы, список главных дела на день, напоминания, расписания в самых разных видах и т.п.

Расписание – защита от хаоса.

 

 

Для меня план работает идеально. Если мне хватает ума, времени и сил сделать этот план. Все предельно просто:
 

  • Записать план по пунктам
  • повесить на видном месте
  • и вычеркивать сделанное.


Он должен быть не слишком подробный, но достаточно подробный, чтобы за день сделать как минимум одно дело из списка, а лучше несколько. Так вычеркнешь – и прямо на душе приятно. Сразу ясно — день прошел не зря.

Иногда бывает, что застопоришься в каком-то конкретном месте. Слишком трудно идет, или что-то не получается. Тогда можно составить более подробный план именно на этот день, или несколько дней. Разбить на более мелкие кусочки – и сосредоточиться на этом.

А потом, когда трудный участок закончится – снова вернуться к обычному, не слишком подробному плану.

Способ № 5. Использование привычек и ритуалов

Привычки помогают нам делать кое-что автоматически, не тратя лишнюю энергию. И хорошие привычки и ритуалы очень помогают в борьбе с прокрастинацией. Помогают сконцентрироваться именно на деле, а не на том, как бы заставить себя начать его.

Если у вас хорошие привычки насчет начала работы, у вас будет меньше проблем с прокрастинацией. Если плохие – стоит заменить их на хорошие (пост на эту тему скоро будет).

С пожеланием осознанной жизни,
Евгений Стельмашенко.

Похожие статьи
Фрилансер или студия?
Удаленная работа - популярный вид занятости, который используют множество талантливых специалистов и…
Подробнее
229
Как добиться успеха во всем?
Есть отличный лайф-хак как стать богатым и добиться всего, что ты хочешь в этой жизни!
Подробнее
176

Оставьте заявку на консультацию

Нажимая кнопку «Отправить», я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с «Политикой конфиденциальности»

Оставьте заявку на обратный звонок

Нажимая кнопку «Отправить», я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с «Политикой конфиденциальности»

Оформить подписку на новые статьи

Нажимая кнопку «Отправить», я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с «Политикой конфиденциальности»